A cura del Dott. Ferruccio Chiavacci
Il benessere una condizione fisica, mentale e spirituale di piacevole equilibrio, e quindi pi che una semplice assenza di disagi.
Quali sono i pilastri sui quali il benessere fisico fondato?
– Il riposo
– L’alimentazione
– L’esercizio fisico
– Il mantenere disintossicato il nostro organismo
Il riposo
Spesso in questa societˆ di produzione compulsava il riposo visto come “perdita di tempo”. Tutti conosciamo il pedante proverbio: “chi dorme non piglia pesci”. In realtˆ il riposo un momento essenziale nel recupero energetico, e non dovrebbe mai essere trascurato. E’ importante non solo quante ore si dorme (per alcuni ne bastano 6, mentre per altri 8 potrebbero non essere sufficienti), ma la qualitˆ del sonno. Abbiamo tutti esperienza di come in alcune condizioni poche ore di un sonno profondo siano state pi benefiche di molte ore di sonno superficiale o disturbato. Possibilmente, dovremmo dormire in una stanza confortevole, sia da un punto di vista di temperatura o di quiete, ma anche di adeguatezza di arredamento. E’ importante ovviamente anche la qualitˆ del letto su cui riposare: sufficientemente duro ed uniforme.
L’alimentazione
E’ difficile fornire dei principi utili per tutti, in quanto ci sono numerosi elementi individuali, che dovrebbero essere valutati ed espressi di volta in volta. Possiamo comunque cercare di sintetizzare alcuni suggerimenti, abbastanza generali:
– masticare ed insalivare bene il cibo, ricordando che la prima digestione avviene in bocca
– bere sufficientemente, ma fuori pasto (se beviamo durante i pasti, diluiamo i succhi gastrici, e quindi rendiamo pi difficile la digestione ed inoltre contribuiamo alla dilatazione dello stomaco)
– preferiamo, possibilmente, cibi: freschi, naturali, biologici, integrali, scegliendo per lo pi prodotti locali e stagionali
– limitiamo il consumo di sale e di zuccheri ed anche di bevande alcooliche e di caffeina (the o caff)
– limitiamo il consumo di grassi animali e di carni in genere
Esercizio fisico
Il nostro corpo ha bisogno di movimento. Pur evitando eccessi che porterebbero a stress e quindi a minacciare il nostro benessere, invece di favorirlo, ricordiamoci l’importanza di tenerlo sempre in esercizio. Pratiche salutari sono:
– il camminare, soprattutto se per almeno 30 minuti continuativi a passo sostenuto
– la ginnastica dolce, anche nelle sue espressioni orientali: yoga, tai chi, ecc.
– il nuotare e l’andare in bicicletta
– la danza, che oltre a essere un’ottima attivitˆ aerobica anche un’occasione piacevole e divertente di socializzazione
La disintossicazione del nostro organismo
In una societˆ sempre pi minata dall’inquinamento dell’aria, dell’acqua e del suolo fondamentale stare molto attenti a non inserire nei nostri organismi pi sostanze estranee di quante ne possano neutralizzare ed eliminare. E’ perci˜ fondamentale in questo ambito un’azione preventiva:
– limitare l’uso di prodotti detergenti e cosmetici, meglio comunque se di origine naturale
– evitare la preparazione e la conservazione di cibi e bevande in recipienti di materiali potenzialmente tossici, quali l’alluminio e la pellicola trasparente con PVC
– ovviamente evitare il fumo di sigarette e a maggior ragione il consumo di sostanze stupefacenti
Ci siamo limitati a occuparci di aspetti fisici del benessere, anche se chiaramente ci sono altri aspetti fondamentali quali: il proprio rapporto col lavoro, gli hobbies, gli impegni sociali, il volontariato, le relazioni sentimentali e di amicizia, la vita sessuale, la propria ricerca spirituale.
Di questo potremo parlare in un prossimo incontro.
Augurando Benessere a tutti i lettori, vi invito a contattarmi.
Dott. Ferruccio Chiavacci
Studio di Medicina del Benessere Via Lorenteggio n. 49/A – 20146 Milano
Tel. 02 / 473002 ferruccio.chiavacci@email.it
